〇〇を使った動作も必要？
あなたは柔軟性や筋力
がある走りができたら
どれだけ良い走りになるか
考えたことはありませんか？
多分多くの方が
走っているの中で
思っているはずです
しかし
今から紹介する方法を知ると
あなたは
柔軟性や筋力のある走りに
することができます
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も柔軟性や筋力がなく
ストライドやパワーのある
走りができませんでした
そこから
柔軟性や筋力を使った
走りとは何だろうと
毎日考えていました
ですがこの方法を知らないと
柔軟性や筋力が全く
ない走りになります
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
ストライドが伸び
力強い走りに
することができるので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
道具を使った練習
をすることです
道具は様々な部分を
鍛えることができます
例えば
股関節を鍛えたい
のであれば
ハードルを使った練習が
股関節強化に向いています
また
腕を強化するのであれば
ベンチプレスやバーベル
などの道具が
非常に向いています
道具の中で
柔軟性や筋力が
強化できるわけないと
思っていませんか？
むしろ
道具を使わずに
練習している
だけかもしれません
道具を使った練習で
走ることに
繋げられることは
非常に良いことです
道具を使って
柔軟性や筋力を
鍛えてみましょう！！
今回紹介する
3つのステップで
これであなたも
走る時の柔軟性や筋力は
今以上に強化されます
ステップ1
競技場もしくは学校で
道具を借りる
目的や鍛えたい部位が
決まっているのであれば
道具はなんでも大丈夫です
バーベルやベンチプレスは
基本的に腕を鍛えるため
腕振りのために強化する
という目的で行うことも
あります
また
ミニハードルも
足首の関節やバネの強化
に使われることがあります
ステップ2
主な使用道具は
ハードルやバーベル
パワーハーネスを使用
ハードルに関しましては
主に股関節強化の為
ハードリングを
行います
ハードリングはハードルの
左右に立ちます
ハードル側にある片足は
抜き足といいます
その抜き足を
ハードルの高さに合わせて
抜き足でハードルを
飛び越す練習です
バーベルは
主に腕振り強化のため
練習に使用します
使い方としては
本来は腕を曲げる
動作を行います
しかし
今回は腕振り強化なので
腕振りの要領で
バーベルを使用します
バーベルの重さは
重くなくて大丈夫です
とにかく早く
腕を振りましょう！！
パワーハーネスは
腰に紐を巻いて
重いものを引っ張り
ながら走ります
足腰を鍛える為にも
パワーハーネスは
全力で走りましょう！！
パワーハーネスの重さは
主に30キロ〜40キロ
を目安に行いましょう！！
ステップ3
3セットを目安に行う
1回だけ動作を
するのではなく
繰り返し行うことが
重要です
1度練習したから
股関節や腕の筋力が
鍛えられたということは
ありません
鍛えたい部位を
意識して
本数を何本もこなしていく
ことが大切です
積み重ねていくことが
柔軟性や筋力強化に
繋がります！！
本数は多くても良いので
一つ一つ丁寧にこなすこと
意識して頑張りましょう！！
まずは
ステップ1からです
道具を用意することが
重要です！！
道具は競技場行けば
大体揃っています
無ければ買うことも
考えても大丈夫です
安いものであれば
種類はたくさんあります
柔軟性や筋力を強化して
少しでもタイムを
縮めていきましょう！！
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毎日〇〇を付けることで練習や走りに繋がる？
あなたは練習や走りの中で
良い動作ができたら
どれだけ自分の走りが
磨かれるかを
考えたことはありませんか？
多くの方が
練習や走りの中で
思うはずです
しかし
今から伝える方法を知ると
自分の走りのための
改善点を探すことが
できます！！
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も練習で
できない動作があり
悩んだことが沢山
ありました
どのようにしたら
練習で良い動作が
できるのかを
毎日考えていました
ですがこの方法を知らないと
良い動作ができないまま
走りにすら繋げることは
まず不可能です
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと
自分のものにして下さい
そうするとあなたは
練習で良い動作ができて
自分の納得する
良い走りになりますので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
毎日日記を付けることです
日記は自分が思ったこと
感じたことを書くことが
日記になります
練習の中でも
思うことや感じたことは
沢山あります
その思うことや感じたこと
日記に書くことで
自分ができなかったことを
後で振り返ることが
できます
日記で走りに繋げる
なんて出来るわけないと
思っていませんか？
むしろ
日記を付けない
だけかもしれません
日記を付けて学ぶことは
非常に大切です
走りは
練習だけではなく
日記も走りに繋がります
日記を付けて
走りに繋げてみましょう！！
今回紹介する
3つのステップで
練習での注意点や
走りの改善に繋がります
ステップ1
日付を書く
日記を書く上で日付は
重要になります
いつ練習して
いつ書いたが分からないと
次の練習で
何をしたら良いか
分からなくなります
そのため
日付を書くことは
自分の振り返る時に
非常に便利になります
日付は
練習したその日に
書くことがお勧めです
内容を忘れないためにも
日付は書きましょう！！
ステップ2
練習内容を書く
練習内容は
次の練習メニューを
組み立てていくのに
関係していきます
練習の中での
動作ができたかによって
メニューを変更するため
練習内容は
非常に重要になります！！
書くことを
忘れないようにしましょう！！
ステップ3
練習での改善点・感想
を書く
3つのステップの中では
特に重要な所です
改善点や感想は練習の中で
何ができて
何ができないかを
明確にすることができます
出来なことについては
再度どういう風に
改善をするかなどを
書くとまた良いです
オススメな
書き方としては
出来た点
出来なかった点
改善点
それぞれの3つを
挙げることが
練習や走りに繋げる
ことができます！！
改善点や感想は
しっかりと書きましょう！！
まずは
ステップ1からです
日付は重要です
いつ練習したかを
明確にしていきましょう！！
3ステップまでクリア
できれば
自分が目指す
理想の走りができます
ぜひ頑張りましょう！！
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〇〇の走りを研究？走りの強化への近道
あなたは自分の走りを
強化できたらどんなに
良かったと思うことは
ありませんか？
多くの方が練習の中で
考えたことが
あると思います
しかし
今からお伝えする方法を
知っていると
あなたは自分自身の走りの
強みや弱みを
知ることができます
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も走りを強化したいと
思ってい頃は
そのことばかり
考えていました
ですがこの方法を知らないと
自分の走りしか
知らないまま
走りの強化はできません
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと理解して
自分のものにして下さい
そうするとあなたは
強みと弱みを知って
練習の中で自分自身の
良い走りを
生み出すことができます
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
他の選手の走りを研究
することです
自分の走りだけでなく
他の選手を見て学ぶことで
自分の足りないものを
見つけることができます
例えば
ストライドがある走り
力強い走り
体全身が使えた走りなど
選手によって特色のある
走るを知ることです
他の選手で自分の
走りを強化できないと
思っていませんか？
むしろ
他の選手の走りに
興味ない
ということかもしれません
他の選手の走りを見て
学ぶことで
自分に足りないものを
知ることができます
人の走りを見て
自分の走りに
活かしましょう！！
今回紹介する
3つのステップで
自分の走りを
今以上に
磨くことができます ！！
ステップ1
好きな選手を決める
自分が学びたいという
選手を決めることが
重要です
憧れの選手の走りを
見て学ぶことが大切です
例えば
ジャマイカの選手や
アメリカの選手
日本の選手を見て
どう走りが違うか
選手個人によって
走りは違いますが
選手から学ぶことは
非常に多いです
自分で選手の走りを
見定めることが大切に
なります
ステップ2
動画で調べる
動画で調べる方法は
なんでも大丈夫です
自分で撮った動画など
見方はなんでも
大丈夫です
動画を見るコツとしては
走りをスロー再生
させて見ることが
特徴の一つです
ステップ３
走りを分析する
ただ見るだけでなく
選手から走りの
分析をすることが
とても重要になります
動画を再生中に
自分に足りないところは
どこかを知ることが
大切です
分析するところは
足の地面の設置や
腕振り、体の使い方など
が重要となってきます
分析することで
自分に足りないものが
見つかります
見つけた後は
足りないものを練習で
習得することや
改善することが大切です
選手の走りを分析して
自分の走りに
取り入れましょう！！
まずは
ステップ1からです
選手を決めるのも
重要です！！
分析して
どう学ぶのかが
大切です
動画を見てしっかりを
学びましょう
そして
自分の走りをより
磨いていきましょう！！
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家でできることあるの！？〇〇をすることで怪我の予防に繋がる！？
あなたは怪我の予防が
出来ればどれだけ
練習に時間を
割くことができるか
考えたことはありませんか？
多くの方が
怪我をしたくない
と思っているはずです
しかし
今から紹介する方法を知ると
あなたは怪我をせずに
よりタイムへの近道を
得ることができます！！
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も以前は怪我をして
練習に参加できませんでした😰
「練習したいのできない！！」
そんなことばかり
考えていました
ですがこの方法を
知らないと
練習で怪我するばかりに
なることを知って
おいて下さい！！
そうならない為にも
今から紹介する方法を
自分のものにして下さい
そうするとあなたは
怪我をせずに
練習に集中でき
タイムも
伸びやすくなります！！
ではその方法とは？・・・
ストレッチを
習慣づけることです
ストレッチは
筋肉や腱の繊維伸ばし
関節への負荷を
減らすことができます
運動前のウォームアップで
怪我の予防にも繋がります！！
今から紹介する
4つのステップで
ストレッチは習慣づきます
ステップ1
お風呂に入る
お風呂は運動と同じように
血行を温める効果
があります
運動で体を温めるより
お風呂で体を温める方が
血行は非常に良くなります
ステップ2
お風呂上がりは
ストレッチを行う
体が温まっている状態だと
体の筋肉や腱の繊維は
柔らかい状態です
運動をするよりかは
お風呂上がりで
ストレッチを行う方が
筋肉や腱の繊維は
伸ばしやすいです
ステップ3
2セット〜3セット行う
ストレッチは
1セットだけでは
筋肉や腱の繊維は
中々伸びません
そのため
2セット〜3セット行えば
筋肉や腱の繊維は
非常に伸びやすくなります
ステップ4
毎日行う
ストレッチは
毎日行うことが
怪我の予防に繋がります
運動をしないからと言って
ストレッチをしなくなると
怪我をしやすくなります
運動をしない日であっても
ストレッチは行いましょう！！
4つのステップを
意識することで
練習での怪我は
確実にお抑えられます
まずは
ステップ2までを
行うことです
お風呂とストレッチを
セットで行うことが
重要になります！！
しっかりと
ストレッチを行って
いきましょう！！
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〇〇が体幹強化に繋がる！？
あなたは体幹のある
走りができたら
どれだけ良い走りに
考えたことはありませんか？
多分多くの方が
走っている中で
思っているはずです
しかし
今から伝える方法を知ると
体幹が強化され
バランスの良い
走りにすることができます！！
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も体幹がなく
ブレブレの状態で
走ることがありました
そこから体幹を使った
走りはなんだろうと
毎日考えていました
ですがこの方法を知らないと
走っている時に
体の軸が定まらず
ブレブレの走りになります
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
バランスの良い走りに
なりますので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
遊びで体幹強化することです
遊びの中では
体幹を鍛えることのできる
ものがあります
例えば
竹馬やスケートボード
などの道具を使ったものが
体幹強化に向いてます
また
アスレチックなども
バランスを使う遊具も
あるため体幹強化には
非常に向いています
遊びの中で
体幹強化なんて
できるわけないと
思っていませんか？
むしろ
体幹を鍛えられる
遊びをしないだけ
かもしれません
遊びの中で
走ることに
繋げられることは
非常に良いことです
遊びの中で体幹を
鍛えてみましょう！！
今回紹介する
3つのステップで
走る時の体幹は
今以上に強化されます
ステップ1
遊びたいものを決める
体幹強化できるのであれば
遊びたいものは
なんでも大丈夫です🙆♂️
例えば
アスレチックなどの
遊具で遊ぶことが
体幹強化に繋がります
アスレチックで
遊ぶのであれば
鬼ごっこなどが
オススメになります
また
バランス感覚を使う
スケートボードや竹馬など
道具を使った体幹強化には
非常に優れています
ステップ2
チーム対抗で競争する
走っている時は常に
激しい動作をしています
そのため
体幹を使いつつ
激しい動作をする
必要があります！！
チームを組んで
競争させることで
激しい動作の体幹強化に
繋がります！！
2つのステップを
意識することで
走るための
体幹は強化されます
ステップ3
週に2回行う
練習の中でも
遊びを取り入れることは
全然大丈夫です
練習だけでなく
遊びを混ぜることで
楽しみながら体幹を
鍛えることができます
週2回で行えば
体幹強化もできるため
練習としては
非常に画期的です
練習の中で
遊びを取り入れて
みましょう！！
まずは
ステップ1からです
走る中で
体幹は重要です！！
まずは
遊ぶものを決めて
試しに遊んでみましょう！！
体幹を強化するためにも
遊ぶものを決めて
仲間と一緒に
全力で遊びましょう！！
体幹強化して
少しでもタイムを
縮めましょう！！
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〇〇をすることで筋力と持久力がアップ！？
あなたは
パワーのある走りが
できたらどれだけ速くなるか
考えたことありませんか？
多分多くの方が
練習中や走ってる中で
思っているはずです
しかし
今から伝える方法を知ると
筋力や持久力が付き
パワーのある走りに
することができます
そんな方法
手に入れたいですよね？
私もパワーのある
走りがしたいと
毎日考えていました
ですがこの方法を知らないと
全く力のない走りで
速くなることは
とてもじゃないけど
無理です！！
そうならない為にも
しっかりとこの方法を
自分のものにして下さい
そうするとあなたは
中間走や後半走の走りでも
最高のパフォーマンスを
発揮することができますので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは ・・・
サーキットです
サーキットを行うことによって
筋力や持久力は
かなり鍛えられます
陸上だけでなく
サッカーや野球でも
この練習方法は
とても効果的です
現にサーキットを
行ったことによって
筋力や持久力が上がった
選手は多くいます
するとしないとでは
大違いですよね？
むしろ面倒臭いから
しないだけかもしれません
練習としては
非常に効果的なので
一度でもいいので
やってみましょう！！
今から紹介する
3つのステップで
パワーのある
走りになります！！
ステップ1
道具や筋トレの種目を決める
道具に関しては
家にあるもので大丈夫です
例えば
縄跳びやボールを使った
左右の腹筋などもできます
筋トレに関しては
背筋や腕立て伏せ
バービースクワット
などがお勧めです
コツとしては
体全身を鍛えるため
体の部位ごとを
意識した感じの
メニューを選ぶといいです！！
腕なら腕
足なら足
お腹ならお腹と
部位ごとに分けることで
全身の筋力や持久力が鍛えられます！！
ステップ2
サーキットは
7種目決めて行う
（1種目終わり次第、1分の休憩）
種目決めは
体の部位ごとに
行うのがお勧めです！！
1種目1分は
全力で行うことが
必要となります！！
腕立て伏せなら
1分間行うことが
大切になります
1分の休憩に関しては
1種目が終わり次第
次の種目までの
休息時間となります
休息時間が終わり次第
次の種目を行うことが
サーキットとなります
サーキットを行うコツは
1種目ごと
動作を意識して行うことです！！
ステップ1で紹介した
腕立て伏せなら
腕を意識して行うことが
大切となります！！
ステップ3
2セットから3セット行う
サーキット自体は
セットごとに行うのが
持久力を鍛えることに
繋がります！！
サーキットは非常に
体力を必要とする
練習なので
持久力を鍛えるには
丁度良い練習となります
最初は1セットからでも
大丈夫です
1セットが慣れたら
2セットや3セット
行うようにしましょう！！
2セット目から非常に
キツくなります
だからといって
手を抜くことは
筋力や持久力強化に
繋がりません！！
1種目1セットずつ
真剣に行いましょう！！
まずは
ステップ1の種目を
決めるところからです
種目を組むのは
少し時間が掛かります
自分がやりやすい
と思う種目の順番を
決めることが大切です
1度紙などに種目を
メモして決めていきましょう！！
サーキットを
こなして
筋力や持久力を
鍛えましょう！！
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後半走の失速も〇〇で改善！？これを行えば失速なくなる！！
練習の調子どうでしょうか？
リョウです
前回は
後半走は〇〇が原因で失速？
〇〇改善で失速を無くそう！！
について紹介しました
今回は
長い距離についてです
後半走の続き
みたいなものになります
練習で
長い距離を走ったり
してますか？
「走るのに必要がない！！」
「その練習は長距離でしょ！！」
という方は多く
いるかと思います
長い距離は後半走に
重要なものになります
では
どこで重要かと言うと
長い距離は終盤の走りで
疲れない走りをするため
重要となります
今回紹介する方法を使えば
後半走はもっと良くなります
なぜ
後半走は遅いのか？
それは
あなたの体力不足に
原因があるかもしれません
どういうことかと
体力がないと
後半走の失速に
なりやすいからです
体力が無さすぎて
後半に失速する選手は
多くいます
体力強化するためにも
長距離は体力強化に
特化した練習です
今から紹介する
3つのステップで
後半走の失速改善に
繋がります
ステップ1
自分の走りやすい距離を決める
長距離選手は
10キロや20キロ走ると
思いますが
短距離選手なので
2キロや3キロ程度で
良いので
自分にあった距離を
決めて走って行きましょう！！
コツとしては
家の周辺を範囲として
距離を決めて走るのが
良いです
ステップ2
決めた距離を
ゆっくりで良いので走る
いきなり
全力疾走するのではなく
自分の合ったペースで
走ることが
体力強化に繋がります！！
ゆっくり走るとは
ジョギング程度と
思った方がわかりやすいです！！
ステップ3
週に3回程度
練習の時間もあるため
走る時間はなかなか
ありません
週に3回程度が
時間的にも丁度良いです
また
習慣づけていくことも
大切となります！！
もし時間がなければ
週に2回でも
体力強化は可能です！！
一度試しに週に3回
行う方がとても
分かりやすいです！！
合わなければ
週に2回などで
変更しましょう！！
まずは
ステップ1を行うことです
自分の走りやすいと思う
距離を決めることが
大切になります！！
一度決めた距離を
試しに走ってみるのが
良いです！！
ステップ1を決めて
ステップ3まで
頑張りましょう！！
タイムを縮めるためにも
これからも
頑張っていきましょう！！
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