家でできることあるの！？〇〇をすることで怪我の予防に繋がる！？

あなたは怪我の予防が

出来ればどれだけ

練習に時間を

割くことができるか

考えたことはありませんか？ 

多くの方が

怪我をしたくない

と思っているはずです

しかし

今から紹介する方法を知ると

あなたは怪我をせずに

よりタイムへの近道を

得ることができます！！

そんな方法

手に入れたいですよね？

私も以前は怪我をして

練習に参加できませんでした😰

「練習したいのできない！！」

そんなことばかり

考えていました

ですがこの方法を

知らないと

練習で怪我するばかりに

なることを知って

おいて下さい！！

そうならない為にも

今から紹介する方法を

自分のものにして下さい

そうするとあなたは

怪我をせずに

練習に集中でき

タイムも

伸びやすくなります！！

ではその方法とは？・・・

ストレッチを

習慣づけることです

ストレッチは

筋肉や腱の繊維伸ばし

関節への負荷を

減らすことができます

運動前のウォームアップで

怪我の予防にも繋がります！！

今から紹介する

4つのステップで

ストレッチは習慣づきます

ステップ1

お風呂に入る

お風呂は運動と同じように

血行を温める効果

があります

運動で体を温めるより

お風呂で体を温める方が

血行は非常に良くなります

ステップ2

お風呂上がりは

ストレッチを行う

体が温まっている状態だと

体の筋肉や腱の繊維は

柔らかい状態です

運動をするよりかは

お風呂上がりで

ストレッチを行う方が

筋肉や腱の繊維は

伸ばしやすいです

ステップ3

2セット〜3セット行う

ストレッチは

1セットだけでは

筋肉や腱の繊維は

中々伸びません

そのため

2セット〜3セット行えば

筋肉や腱の繊維は

非常に伸びやすくなります

ステップ4

毎日行う

ストレッチは

毎日行うことが

怪我の予防に繋がります

運動をしないからと言って

ストレッチをしなくなると

怪我をしやすくなります

運動をしない日であっても

ストレッチは行いましょう！！

4つのステップを

意識することで

練習での怪我は

確実にお抑えられます

まずは

ステップ2までを

行うことです

お風呂とストレッチを

セットで行うことが

重要になります！！

しっかりと

ストレッチを行って

いきましょう！！

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