練習で疲れたときは○○と○○をリラックス
あなたは練習で
疲れることは
ありませんか？
多くの方は
練習でかなりの
疲労を得てしまいます
しかし
今から伝える方法を知ると
次の練習で調子の良い
走りになります
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も練習で疲れて
次の練習の時は
調子の良い走りに
全くなりませんでした
休みもありましたが
それでも次の日の練習では
全然調子が
良くありませんでした
休んで調子を良くするには
どうすればいいのか
考えていました
ですがこの方法を知らないと
怪我の原因や練習に対しての
モチベーションの減少に
繋がります
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
しっかりと休息ができて
調子の良い練習が
できますので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
体や心をリラックス
させることです
練習では
かなりの体力を消耗
してしまいます
また
筋線維の回復をしないと
断裂が起きたりして
練習どころでは
なくなります
ウサインボルト選手も
ハムストリングに
大きなダメージを
負ってしまいました
脊髄の病気もありますが
ハムストリングに負担を
掛けすぎてしまったことで
大きな損傷を得ました
体や心をリラックスさせた
だけで調子が
良くならないと
思っていませんか？
むしろ
休まずに練習を
しているだけ
かもしれません
体や心を休めるだけで
かなりの回復をします
怪我やモチベーションを
下げないためにも
しっかりと休みましょう！！
今回紹介する
３つのステップで
体と心は
今以上に回復して
練習でも調子が良い状態
に持っていけます
ステップ１
とにかく体をあまり
動かさない
日常で行動することは
大丈夫です
練習をしないときは
走るなどは極力行動
しないことが筋線維の
回復を早めます
休む時は休むで
メリハリをつけることが
体の回復を早めます
ステップ２
マッサージを行う
練習しているときは
筋肉がかなり
凝り固まっています
筋肉が固まると
動きが鈍くなります
また
いきなり走ったりすると
筋線維の断裂にも
繋がってしまいます
そうならない為にも
マッサージは必須です
マッサージは
体を揉み解すだけで
筋肉は柔らかくなります
太ももやふくらはぎなど
揉み込むだけで
断裂を防ぐことができます
また
マッサージは
心のリラックス効果も
備えております
心を安らげるのにも
マッサージは最適です
マッサージをして
体や心をリラックス
させましょう
ステップ３
早く寝る
睡眠は心を落ち着かせたり
筋肉の回復に一番
効果的です
食事をとれば
体の栄養回復に繋がり
睡眠は心や体を回復する
時間として使われます
主に９時から10時までに
寝ることで睡眠の質
としては非常に最適です
寝るのにベストな時間帯
として10時から2時までが
体を回復させる時間と
なります
10時から2時までは
ホルモン分泌や疲労回復
のための時間となります
9時までに寝ることが
10時からの疲労回復の
時間に間に合います
早く寝て体の回復に
専念しましょう！！
まずは
ステップ1からです
体を極力動かさないこと
が体の回復に繋がります
友達と遊ぶのは良いですが
激しい遊びはなるべく
控えて体の回復に
専念しましょう！！
体や心を休めることは
練習の一つとなります
走るだけが練習ではなく
休むことも次の練習に
繋がります！！
質の良い練習を
するためにも
しっかりと休みましょう！！
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