身体作りを○○で強化！？
あなたは
走るための体に
なっていますか？
「走れる身体じゃない！！」
多分多くの方が
練習している中で
思っているはずです
しかし
今から伝える方法を知ると
走るための理想な
身体を手に入れることが
できます！！
理想な身体は
走りために体の脂肪を
限界までに落として
走る為に特化した身体です
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も走るための
体系ではなかったため
走り自体が
重い時がありました
そこから走るための身体は
何だろうと
考えるようになりました
ですがこの方法を知らないと
脂肪がありすぎて
重い走りになります！！
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
走るための理想な身体を
手に入れることが
できるので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
筋力トレーニングです
筋トレは
走るの中でも特に必要です
必要な所としては
腹筋や背筋、腕など
走るための上半身が
必要となります
また
足に関しては
ハムストリングや
ふくらはぎなど
走るためにも必要です
筋トレによって
走るパワーは変わります
筋力を使った走りになると
鍛えずに普通に
走っている人は1歩あたり
約１mになります
陸上選手で筋力を
鍛えている人は
約1.5m～2m以上と
なります
世界最速の
ウサインボルトは
1歩あたり最大で
2.75mの長さとなります
普通の選手に比べたら
1歩目の長さは
かなり変わります
ストライドも関係は
しますが
足の筋力や腕振りによって
走る速度は変わります
速度を表すのに
分かりやすいのが
1歩目の歩幅となります
筋トレしただけで
走れるわけがないと
思っていませんか？
むしろ
筋力がなさすぎると
走る時に必要な力を
発揮することはできません！！
筋トレで
走りに繋げることは
とても重要です
筋トレで
走るための身体作りを
していきましょう！！
今回紹介する
3つのステップで
走る為の理想の身体は
完成されます
ステップ1
筋トレの種目を決める
自分の鍛えたい
身体の部位が
決まっているのであれば
大丈夫です
できるだけ
偏りのある鍛え方ではなく
全身を鍛えるように
しましょう！！
オススメとしては
プランクという種目が
オススメです
プランクは
腹筋や背筋などを
ゆっくりする動作
のことを言います
腹筋の動作を
早く行うのではなく
お腹に力を意識して
ゆっくり行いましょう！！
ステップ2
種目の本数を決める
1種目20本で行うのが
目安となります
速い動作を行うのであれば
30～40本が目安となります
最初はきついですが
早く鍛えるには
一番効果的です
ステップ3
3セット行う
腹筋を20本行うのであれば
1分から2分の休憩の後
次のセットに移るのが
非常に効果的です
しっかりと
セットをこなすことで
鍛えた部位が
成長していきます
連続して続けるのではなく
ゆっくりと鍛える部位を
意識して行っていきましょう！！
まずは
ステップ1からです
プランクは初心者が
筋トレしやすい
種目となっています
プランクの説明は下のURL
に貼っておきます！↓
種目決めは
自分が鍛えやすいと思う
所から決めましょう
筋トレは
走る上で重要です！！
体重が重すぎると
脂肪が邪魔で
走りずらくなります
練習の中で
筋トレを行うことで
走る為の理想な身体に
近づくことができます
また
弱い部分も筋トレで
鍛えることで
走る時のパワーも
発揮することもできます
タイムを縮めるためにも
筋トレを
頑張っていきましょう！！
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