〇〇をすることで筋力と持久力がアップ！？

あなたは

パワーのある走りが

できたらどれだけ速くなるか

考えたことありませんか？

多分多くの方が

練習中や走ってる中で

思っているはずです

しかし

今から伝える方法を知ると

筋力や持久力が付き

パワーのある走りに

することができます

そんな方法

手に入れたいですよね？

私もパワーのある

走りがしたいと

毎日考えていました

ですがこの方法を知らないと 

全く力のない走りで

速くなることは

とてもじゃないけど

無理です！！

 そうならない為にも

しっかりとこの方法を

自分のものにして下さい

 そうするとあなたは

中間走や後半走の走りでも

最高のパフォーマンスを

発揮することができますので

頑張っていきましょう！！

ではその方法とは ・・・

 サーキットです

 サーキットを行うことによって

筋力や持久力は

かなり鍛えられます

陸上だけでなく

サッカーや野球でも

この練習方法は

とても効果的です

現にサーキットを

行ったことによって

筋力や持久力が上がった

選手は多くいます

するとしないとでは

大違いですよね？

むしろ面倒臭いから

しないだけかもしれません 

 練習としては

非常に効果的なので

一度でもいいので

やってみましょう！！

今から紹介する

3つのステップで

パワーのある

走りになります！！

ステップ1

道具や筋トレの種目を決める

道具に関しては

家にあるもので大丈夫です

例えば

縄跳びやボールを使った

左右の腹筋などもできます

筋トレに関しては

背筋や腕立て伏せ

バービースクワット

などがお勧めです

コツとしては

体全身を鍛えるため

体の部位ごとを

意識した感じの

メニューを選ぶといいです！！

腕なら腕

足なら足

お腹ならお腹と

部位ごとに分けることで

全身の筋力や持久力が鍛えられます！！

ステップ2

サーキットは

7種目決めて行う

（1種目終わり次第、1分の休憩）

種目決めは

体の部位ごとに

行うのがお勧めです！！

1種目1分は

全力で行うことが

必要となります！！

腕立て伏せなら

1分間行うことが

大切になります

1分の休憩に関しては

1種目が終わり次第

次の種目までの

休息時間となります

休息時間が終わり次第

次の種目を行うことが

サーキットとなります

サーキットを行うコツは

1種目ごと

動作を意識して行うことです！！

ステップ1で紹介した

腕立て伏せなら

腕を意識して行うことが

大切となります！！

ステップ3

2セットから3セット行う

サーキット自体は

セットごとに行うのが

持久力を鍛えることに

繋がります！！

サーキットは非常に

体力を必要とする

練習なので

持久力を鍛えるには

丁度良い練習となります

最初は1セットからでも

大丈夫です

1セットが慣れたら

2セットや3セット

行うようにしましょう！！

2セット目から非常に

キツくなります

だからといって

手を抜くことは

筋力や持久力強化に

繋がりません！！

1種目1セットずつ

真剣に行いましょう！！

まずは

ステップ1の種目を

決めるところからです

種目を組むのは

少し時間が掛かります

自分がやりやすい

と思う種目の順番を

決めることが大切です

1度紙などに種目を

メモして決めていきましょう！！

サーキットを

こなして

筋力や持久力を

鍛えましょう！！

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