〇〇を使った動作も必要？

あなたは柔軟性や筋力

がある走りができたら

どれだけ良い走りになるか

考えたことはありませんか？

多分多くの方が

走っているの中で

思っているはずです

しかし

今から紹介する方法を知ると

あなたは

柔軟性や筋力のある走りに

することができます

そんな方法

手に入れたいですよね？

私も柔軟性や筋力がなく

ストライドやパワーのある

走りができませんでした

そこから

柔軟性や筋力を使った

走りとは何だろうと

毎日考えていました

ですがこの方法を知らないと

柔軟性や筋力が全く

ない走りになります

そうならない為にも

今からお伝えする方法を

しっかりと自分のものに

して下さい

そうするとあなたは

ストライドが伸び

力強い走りに

することができるので

頑張っていきましょう！！

ではその方法とは・・・

道具を使った練習

をすることです

道具は様々な部分を

鍛えることができます

例えば

股関節を鍛えたい

のであれば

ハードルを使った練習が

股関節強化に向いています

また

腕を強化するのであれば

ベンチプレスやバーベル

などの道具が

非常に向いています

道具の中で

柔軟性や筋力が

強化できるわけないと

思っていませんか？

むしろ

道具を使わずに

練習している

だけかもしれません

道具を使った練習で

走ることに

繋げられることは

非常に良いことです

道具を使って

柔軟性や筋力を

鍛えてみましょう！！

今回紹介する

3つのステップで

これであなたも

走る時の柔軟性や筋力は

今以上に強化されます

ステップ1

競技場もしくは学校で

道具を借りる

目的や鍛えたい部位が

決まっているのであれば

道具はなんでも大丈夫です

バーベルやベンチプレスは

基本的に腕を鍛えるため 

腕振りのために強化する

という目的で行うことも

あります 

また

ミニハードルも

足首の関節やバネの強化

に使われることがあります

ステップ2 

主な使用道具は

ハードルやバーベル

パワーハーネスを使用

ハードルに関しましては

主に股関節強化の為

ハードリングを

行います

ハードリングはハードルの

左右に立ちます

ハードル側にある片足は

抜き足といいます

その抜き足を

ハードルの高さに合わせて

抜き足でハードルを

飛び越す練習です

バーベルは

主に腕振り強化のため

練習に使用します

使い方としては

本来は腕を曲げる

動作を行います

しかし

今回は腕振り強化なので

腕振りの要領で

バーベルを使用します

バーベルの重さは

重くなくて大丈夫です

とにかく早く

腕を振りましょう！！

パワーハーネスは

腰に紐を巻いて

重いものを引っ張り

ながら走ります

足腰を鍛える為にも

パワーハーネスは

全力で走りましょう！！

パワーハーネスの重さは

主に30キロ〜40キロ

を目安に行いましょう！！

ステップ3

3セットを目安に行う 

1回だけ動作を

するのではなく 

繰り返し行うことが

重要です 

1度練習したから

股関節や腕の筋力が

鍛えられたということは

ありません 

鍛えたい部位を

意識して

本数を何本もこなしていく

ことが大切です

積み重ねていくことが

柔軟性や筋力強化に

繋がります！！

本数は多くても良いので

一つ一つ丁寧にこなすこと

意識して頑張りましょう！！

まずは

ステップ1からです

道具を用意することが

重要です！！

道具は競技場行けば

大体揃っています

無ければ買うことも

考えても大丈夫です

安いものであれば

種類はたくさんあります

柔軟性や筋力を強化して

少しでもタイムを

縮めていきましょう！！

この記事を読んでくれた方は

「いいね」　　「コメント」

をよろしくお願いします😊