フォームが全くダメダメで自己新も出せなかった私が、秋の記録会で2位、半年で県大会に出場して3位になった、誰でも100mのタイムが1秒縮まる”秘密の練習法”とは？
半年以内に100mのタイムを
1秒以上縮めることに成功した
”秘密の練習法”
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フォームが全くダメダメで
自己新も出せなかった私が
・秋の記録会で2位
・県大会に出場して3位
になった
誰でも100mのタイムを1秒以上縮まる
”秘密の練習法”を無料で紹介します！
短距離選手のあなたは
練習中にこんな悩みを
感じたことはありませんか？
「いくら練習しても
タイムが全く縮まらない」
「練習しすぎてタイムが
縮まるどころか
ケガをしてしまった」
「周りの選手たちはタイムが
縮まっているが、凄く悔しい」
「そもそもどんな練習をすれば
タイムが縮まるか分からない」
もし、あなたがこれからの一つでも
悩みが当てはまるなら、
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タイムが縮まらないんだ！！」
私は昔、タイムが縮まらない自分に対して
ひどく怒りを覚えていました。
「自分には才能がない」
「陸上が楽しくない」
余計なことを考え、
自分を責め続け、
練習に集中できない日々。
周りのみんなは
日に日に速くなっていき、
自分だけ落ちこぼれていく。
「もっと速く走りたい」
でも、
「タイムが全く縮まらない」
なぜ…なぜ…なぜ…
理由が全く分かりませんでした。
しかしあるキッカケで
”秘密の練習法”に出会い
みるみる、足が速くなり
結果的に…
・秋の記録会で2位
・県大会に出場して3位
という成績を手に入れました。
”秘密の練習法”に出会い
足が速くなった私は
・簡単に上位の成績が取れる
・速いと先輩や後輩から
尊敬される毎日
を手に入れることができました。
今この記事を読んでくれている
あなたはどうでしょうか？
もし、昔の私のように
自分を責め続け、
悩み苦しんでいるのであれば、
この”秘密の練習法”を使って
それらの悩みから
解放されて下さい。
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「練習だけで速くなるの？」
と、疑問に思う人もいるでしょう。
当然だと思います。
今までいくら練習しても
タイムが縮まらなかったのであれば
不安になってしまいますよね。
私もそう思っていました。
しかし、
練習の
「質」「量」「内容」
を変えることで、
タイムは必ず縮まります。
これはすでに私の一番尊敬する
ウサイン・ボルト選手
が証明してくれています。
というのも、
ウサイン・ボルト選手は昔
そこまで速くなかったのです。
私の知っている情報では
10代前半まではクリケットの選手
だった彼は
自分より早い選手が
チームに3人居たそうなんです。
地元のクリケットチームですら
一番速くなかった選手が
なぜ、世界一の選手になれたのか？
やはりそこには、
練習法が大きく関わってきます。
ですので、もしあなたが
「今よりもっと速く走りたい」
と思うのであれば、
これまでになかった練習法を
取り入れることで、
結果が変わります。
逆に言えば、
今までやっていた練習法を
この先いくら取り組んでも
タイムは縮まることはない
と思いませんか？
ですので、私があなたの努力を
結果に結びつけるために、
この特別な
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でもあなたは・・・
なぜ、そんなノウハウを
無料で教えてくれるの？
「何か裏がありそう…」
と、思われるかもしれません。
私だったら疑います。笑
ですので、しっかりと
私が無料で「秘密の練習法」を
あなたへ教える理由を
お話させてください。
私は中学2年生の昔
全くと言っていいほど
速く走ることすら
できませんでした
大会に出ては
下の方の成績ばかりで
女の子の記録に
負けるぐらい走るのが
とても遅かったです
走るのが遅いというか
走り方が
そもそも変でした
何が変かと言うと
体に力が入りすぎたり
腰が曲がっていたりなど
走る為の姿勢や力の使い方
が全くできていませんでした
練習しても速くならず
フォームも全く良く
なりませんでした
練習や大会に出るごとに
100mに対しての気持ちが
無くなっていき
陸上そのものを
「やめようかなぁ」
と考えるようになりました
続けても時間の無駄だし
他のことをやるほうが
良い時間をすごせると
陸上に対しての
気持ちが薄くなってきました
ある日曜の練習で
突然私の前に
短距離の監督が現れました
短距離の監督から
走る為の適切なアドバイスを
いただきました
私の100mに対する気持ちを
変える大きな出会いが
めぐってきました！！
「失敗してもいい、
練習で理論や知識を知り、
何度も練習を積み重ねる
ことが大切だ！！」
このようなアドバイスを
いただいてから
練習に関する理論や知識を
積み重ねていきました
練習では何度も失敗もしました
上手くいかずに
諦めそうにもなりましたが
監督はあきらめずに
私を励まして何度も
付き添ってもらいました
それから練習でも
走る為の力の使い方や
フォームが改善できるように
なりました
ただ練習するだけではなく
練習をする意味や根本を
知るようになってからは
練習でも良い走りに
なりました
秋の記録会では
2秒もタイムを縮めることができ、
2位の表彰に上がれました
100ｍはめっちゃ楽しい
そして、理論や知識を
深めるようになりました
100mの練習や大会で
様々な経験を経て私は
中学で大きく成長をして
全国大会には行けませんでしたが
県大会などの各大会で
3位の成績を
収めることができました！
そして今も、陸上は続けて
日々練習に励んでいます！
私が経験した事や
練習していた事
理論や知識を付ける事
成功するための成長方法などを
私が短距離の監督から
学んだことを私なりに集約し
私の後輩でもわかりやすく
効果が出るように発案しました！
それが今回の
短距離の極意
となります！
ここで後輩が成功した話をします
ある日後輩から
こんな相談をされました
「100mってどうやったら
速くなりますか？」
彼は私の後輩で違う学校の
選手でしたが
練習も欠かさず
毎日行っていました
毎日練習している彼から
突然の相談で
驚きました
彼にも相談した
理由がありました
彼からその話を聞くと…
彼は私と同じく
フォームや力の入れ方に
問題を抱えていました
私と同じ問題を
抱えているおり、
彼は100mに対する気持ちが
全然ありませんでした
私自身も話を聞いて
彼と同じ境遇を
味合わせたくないと思い
協力することにしました
私なりに彼の走りを見て
分析した結果
私と同じく
走るフォームがダメでした
問題はフォームということが
明確になったので
フォーム改善のため
彼と一緒に練習をしました
フォームのポイントや
姿勢や腕振り、足の設置を
マンツーマンで
教えていきました
すると1か月後の大会では、
フォームを改善したおかげで
県の大会で入賞しました
そして彼から…
「一緒に練習してくれて
ありがとうございます」
「これからも一緒に練習したいです」
何より嬉しい気持ちになりました
何よりも協力してよかったと
思いました
そして後輩は
最高学年になった2年後
地方大会に出場していました
その時、私は決意しました
100mで悩むあなたに
速く走ることができないあなた
陸上で入賞させてあげたい
これは後輩だから
成功したわけではありません
走る時のための
練習での理論や知識を
身に付けるだけで
あなたの走りはもっと良くなります
だからあなたにも必ずできます！！
速く走れない、向いてない
そんな事で諦める必要なんてありません
毎日努力することができれば
必ずあなたにも成長して成功を
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私が最も成長の
鍵になると思うことは
先ほど言った通り
走る為の理論や知識
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私が陸上人生で
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100mのタイムを1秒縮める秘密
の練習法「最速への道」
第1章
～フォーム改善法～
自分の走りを見直し、どこが悪いのかを
判断するための方法を提供
第2章
～スピード練習～
フォームだけでなく、スピード練習に
必要な中間走や後半走も
走りきるための方法を提供
第3章
～持久力を付けるための練習～
後半走は特にスピードが
減少しやすいです。
スピードが減少せずに、一定のスピードを
保つための方法を提供
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あなたフォームや練習は
全て理論や知識から始まる！
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そしてあなたはきっと
今何をしなければいけないのか
何をすることが的確なのか
練習や大会、人生に対して
考えることができる人間になります
そしてあなたは成長します
あなたの身近な選手より
ライバルより
過去のあなたより
必ず選手として成長することを
お約束します！
あなたは今
「本当に自分にもできるのだろうか？」
「理論や知識を付けるだけで上手くなるの？」
そんな風に思う必要はありません
あなたでも必ずできます！
成長し、結果を残す選手になれます！
なぜなら、私も速く走れないときが
ありました
そこから今、
県大会で3位を経験できました
中学の時、
全然速くもない私だったけれど、
私は短距離の監督に
アドバイスを貰い
練習をしていきました
そして後輩も
悩んではいましたが
地方大会に出場できました
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一つだけお願いしたい
それは、
今の自分を変える気持ちと
今の自分が変わっていく勇気
これだけはあなたに持ってほしいです
人は今の自分から
変わりたくない
抜け出したくないと
満足してしまいます
あなたには流されてほしくない
変わる環境に逃げ出さないでほしい
あなたが上手くなることで
あなたを妬みや嫌う人も出てきます
それでも上手くなりたい
成長したい、入賞したい
100mで楽しさを知りたい
必ずあなたにもできます
理論
知識
練習への気持ち
これらをあなたは
変える気持ちがあるか
あなたの気持ちや勇気が
強いかで決まってきます
気持ちや勇気のあるあなただけに！
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それではあなたに短距離を
教えられることを楽しみに待っています！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
では！！
公式LINEでお会いしましょう～！！
練習で疲れたときは○○と○○をリラックス
あなたは練習で
疲れることは
ありませんか？
多くの方は
練習でかなりの
疲労を得てしまいます
しかし
今から伝える方法を知ると
次の練習で調子の良い
走りになります
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も練習で疲れて
次の練習の時は
調子の良い走りに
全くなりませんでした
休みもありましたが
それでも次の日の練習では
全然調子が
良くありませんでした
休んで調子を良くするには
どうすればいいのか
考えていました
ですがこの方法を知らないと
怪我の原因や練習に対しての
モチベーションの減少に
繋がります
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
しっかりと休息ができて
調子の良い練習が
できますので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
体や心をリラックス
させることです
練習では
かなりの体力を消耗
してしまいます
また
筋線維の回復をしないと
断裂が起きたりして
練習どころでは
なくなります
ウサインボルト選手も
ハムストリングに
大きなダメージを
負ってしまいました
脊髄の病気もありますが
ハムストリングに負担を
掛けすぎてしまったことで
大きな損傷を得ました
体や心をリラックスさせた
だけで調子が
良くならないと
思っていませんか？
むしろ
休まずに練習を
しているだけ
かもしれません
体や心を休めるだけで
かなりの回復をします
怪我やモチベーションを
下げないためにも
しっかりと休みましょう！！
今回紹介する
３つのステップで
体と心は
今以上に回復して
練習でも調子が良い状態
に持っていけます
ステップ１
とにかく体をあまり
動かさない
日常で行動することは
大丈夫です
練習をしないときは
走るなどは極力行動
しないことが筋線維の
回復を早めます
休む時は休むで
メリハリをつけることが
体の回復を早めます
ステップ２
マッサージを行う
練習しているときは
筋肉がかなり
凝り固まっています
筋肉が固まると
動きが鈍くなります
また
いきなり走ったりすると
筋線維の断裂にも
繋がってしまいます
そうならない為にも
マッサージは必須です
マッサージは
体を揉み解すだけで
筋肉は柔らかくなります
太ももやふくらはぎなど
揉み込むだけで
断裂を防ぐことができます
また
マッサージは
心のリラックス効果も
備えております
心を安らげるのにも
マッサージは最適です
マッサージをして
体や心をリラックス
させましょう
ステップ３
早く寝る
睡眠は心を落ち着かせたり
筋肉の回復に一番
効果的です
食事をとれば
体の栄養回復に繋がり
睡眠は心や体を回復する
時間として使われます
主に９時から10時までに
寝ることで睡眠の質
としては非常に最適です
寝るのにベストな時間帯
として10時から2時までが
体を回復させる時間と
なります
10時から2時までは
ホルモン分泌や疲労回復
のための時間となります
9時までに寝ることが
10時からの疲労回復の
時間に間に合います
早く寝て体の回復に
専念しましょう！！
まずは
ステップ1からです
体を極力動かさないこと
が体の回復に繋がります
友達と遊ぶのは良いですが
激しい遊びはなるべく
控えて体の回復に
専念しましょう！！
体や心を休めることは
練習の一つとなります
走るだけが練習ではなく
休むことも次の練習に
繋がります！！
質の良い練習を
するためにも
しっかりと休みましょう！！
この記事を読んでくれた方は
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をよろしくお願いします☺️
○○を持つことも大事！？
あなたは練習に対して
どれだけの熱が入れば
練習に対しての集中力が
上がるか
考えたことはありませんか？
練習の中で
練習に集中できない
選手が多くいるかと
思います
しかし
今から伝える方法を知ると
練習に対しての熱が入り
やる気や集中力が
上がります
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も練習に対して
集中力ややる気が
ない時がありました
そこから練習に対して
やる気や集中力を
上げるにはどうしたら
良いか毎日考えていました
ですがこの方法を知らないと
やる気や集中力がないまま
ただ平凡と練習するだけの
毎日になります
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
やる気や集中力に
満ち溢れますので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
競争心を持つことです
競争心は
やる気や集中力を
掻き立てます
例えば
勉強でのテストで
勝負する人がいるかと
思います
テストが終われば
必ずお互いの順位や
点数を張り合う人がいます
負ければ落ち込みますが
その分、次は負けないと
闘争心が燃える
人がいます
相手に競争心を
持つことで
やる気や集中力を上げる
効果があります
相手に競争心を持つことで
やる気や集中力なんて
上がるわけがないと
思っていませんか？
むしろ
練習に対しての気持ち
が入らないだけ
かもしれません
競争心だけで練習
に対してのやる気や集中力
を上げることは
非常に良いことです
競争心を持って
練習のやる気や集中力
を上げていきましょう！！
今回紹介する
３つのステップで
練習に対しての
やる気や集中力は
爆上がりします！！
ステップ１
競争心を誰かに向ける
まずは
友人に対して
競争心を向けることが
良いです
練習ではなく身近な勉強
という観点で競争心を
上げる練習をする方が
非常に効果的です
競争心を持つということに
ステップ１では焦点を
置きましょう！！
ステップ２
ライバルを作る
競争心を持った後は
ライバルを作ることです
ライバルは
タイムが近い
人を探すことを
オススメします
タイムが近い人であれば
ライバルを倒すことを
目標にすれば練習の
やる気や集中力も上がります
ステップ３
ライバルと共に
練習や勝負を行う
ライバルと練習を
共に行うことで
ライバルの技を
盗むようにしましょう！！
ライバルは自分に
ないものを持っています
ないものを得ることで
自分の走りや練習に
繋がります
また
勝負に関しては
ライバルと共に力を
上げることが重要です
勝負心をお互いに
持つことで
お互いの力を
高めあうことが可能です
自分に足りないものを得て
ライバルと競争することで
やる気や集中力は
格段と上がります
ぜひライバルと
練習や勝負を
してみましょう！！
まずは
ステップ１からです
競争心は
練習では重要です
競争心を上げるには
日常の中で
友人に対してライバル心
を燃やすことが大切です
競争心さえ持てば
練習に対しての
身の入り方が変わります
競争心をもって
少しでも練習の中で
タイムを縮めていけるように
頑張っていきましょう！！
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○○で速さを極められる？
あなたは100mで
素早い足の動作ができたら
どれだけ良い走りになるか
考えたことはありませんか？
多くの選手が
練習の中で
思っているはずです
しかし
今から伝える方法を知ると
股関節や足の関節の
素早い動作が
できるようになります！！
素早い動作は
スタートダッシュの時に
重要となります
また
低い姿勢でのスタートで
関節も使われるため
鍛える必要があります
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も100mを走る時に
素早い動作が
全くできていませんでした
そこから素早い足の動作
を使った走りは
何だろうと
毎日考えていました
ですがこの方法を知らないと
100mでの地面の設置時の
小さい動作が
とても遅くなります！！
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
100mでの細かな素早い
動作ができるように
なりますので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
階段練習です
階段練習は
股関節や足首の関節を
鍛えるうえでは
良い練習となります
階段練習によって
得られることは
地面での設置の時間を
短くすることです
地面の設置時間を
短くすれば次の１歩目の
足も前に出す速度は
速くなります
階段では設置の動作を
行う種目が多く
バネや股関節を使った
種目が非常に多いです
例えば
1段飛ばしや両足飛び
などの関節を使った
練習を素早い動作で
行うことが重要です
階段での動作は
地面での設置をなるべく
短くする必要があります
階段練習で
素早い動作が
できるわけないと
思っていませんか？
むしろ階段練習で
早くなれるわけがないと
思っている
だけかもしれません
階段練習で
走ることに
繋げられることは
速くなる近道です
階段練習で走りを
強化していきましょう！！
今回紹介する
3つのステップで
走る素早い動作は
今以上に強化されます
ステップ1
1５段から２０段の階段を探す
1段の階段の高さは
特に気にする必要は
ありません
15段からの階段で
練習できれば
どこでも大丈夫です
1段や2段飛ばしなど
階段で行うことがあるため
15段は必須となります
10段では
練習するのに短いため
なるべく15段の
階段を探しましょう！！
ステップ2
種目をあらかじめ決める
階段で行う種目は
数多くあります
例えば
両足飛びジャンプや
片足とびジャンプ、
1段1段を素早く登る
動作などもあります
また
二人組を組んで
階段練習を行うのも
練習の一つとなります
二人組の場合は
一人をおんぶして
素早く上るのも
練習になります
自分がこれをしてたい
という種目を
あらかじめ決めて
置くことが大切です
ステップ3
1種目5本を目安
1種目5本で行うだけで
スピードは鍛えられます
また
両足ジャンプのような
バネを使う種目も
5本で大丈夫です
素早く
丁寧に動作を行うことが
大切です！！
適当に行うのではなく
スピード練習であれば
限界ぐらいのスピードを
出すことが重要です
5本でも大丈夫ですが
余裕がある方は10本
でも充分に鍛えられます
練習時間を考えての
上で5本と目安を
付けていいます
最低でも5本を
こなすことを
目標に1種目ごと
頑張っていきましょう！！
まずは
ステップ1の階段を
探すところからです
この練習では
階段は必須となります
最低でも15段
としています
もしも段数が
少ない場合は
種目の本数を
増やしても大丈夫です
重要なことは
股関節や足首の関節の
素早い動作を
行うことです
目的を忘れずに
練習を行えば
今以上の結果を
挙げることができます
ぜひ頑張りましょう！！
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身体作りを○○で強化！？
あなたは
走るための体に
なっていますか？
「走れる身体じゃない！！」
多分多くの方が
練習している中で
思っているはずです
しかし
今から伝える方法を知ると
走るための理想な
身体を手に入れることが
できます！！
理想な身体は
走りために体の脂肪を
限界までに落として
走る為に特化した身体です
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も走るための
体系ではなかったため
走り自体が
重い時がありました
そこから走るための身体は
何だろうと
考えるようになりました
ですがこの方法を知らないと
脂肪がありすぎて
重い走りになります！！
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
走るための理想な身体を
手に入れることが
できるので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
筋力トレーニングです
筋トレは
走るの中でも特に必要です
必要な所としては
腹筋や背筋、腕など
走るための上半身が
必要となります
また
足に関しては
ハムストリングや
ふくらはぎなど
走るためにも必要です
筋トレによって
走るパワーは変わります
筋力を使った走りになると
鍛えずに普通に
走っている人は1歩あたり
約１mになります
陸上選手で筋力を
鍛えている人は
約1.5m～2m以上と
なります
世界最速の
ウサインボルトは
1歩あたり最大で
2.75mの長さとなります
普通の選手に比べたら
1歩目の長さは
かなり変わります
ストライドも関係は
しますが
足の筋力や腕振りによって
走る速度は変わります
速度を表すのに
分かりやすいのが
1歩目の歩幅となります
筋トレしただけで
走れるわけがないと
思っていませんか？
むしろ
筋力がなさすぎると
走る時に必要な力を
発揮することはできません！！
筋トレで
走りに繋げることは
とても重要です
筋トレで
走るための身体作りを
していきましょう！！
今回紹介する
3つのステップで
走る為の理想の身体は
完成されます
ステップ1
筋トレの種目を決める
自分の鍛えたい
身体の部位が
決まっているのであれば
大丈夫です
できるだけ
偏りのある鍛え方ではなく
全身を鍛えるように
しましょう！！
オススメとしては
プランクという種目が
オススメです
プランクは
腹筋や背筋などを
ゆっくりする動作
のことを言います
腹筋の動作を
早く行うのではなく
お腹に力を意識して
ゆっくり行いましょう！！
ステップ2
種目の本数を決める
1種目20本で行うのが
目安となります
速い動作を行うのであれば
30～40本が目安となります
最初はきついですが
早く鍛えるには
一番効果的です
ステップ3
3セット行う
腹筋を20本行うのであれば
1分から2分の休憩の後
次のセットに移るのが
非常に効果的です
しっかりと
セットをこなすことで
鍛えた部位が
成長していきます
連続して続けるのではなく
ゆっくりと鍛える部位を
意識して行っていきましょう！！
まずは
ステップ1からです
プランクは初心者が
筋トレしやすい
種目となっています
プランクの説明は下のURL
に貼っておきます！↓
種目決めは
自分が鍛えやすいと思う
所から決めましょう
筋トレは
走る上で重要です！！
体重が重すぎると
脂肪が邪魔で
走りずらくなります
練習の中で
筋トレを行うことで
走る為の理想な身体に
近づくことができます
また
弱い部分も筋トレで
鍛えることで
走る時のパワーも
発揮することもできます
タイムを縮めるためにも
筋トレを
頑張っていきましょう！！
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をよろしくお願いします😊
〇〇を立てて、〇〇を組み立てる！？
あなたは時間があれば
どれだけ練習ができるか
考えたことはありませんか？
多分多くの方が
日常の中で
思っているはずです
しかし
今から伝える方法を知ると
練習だけでなく他のことに
時間を割くことも可能です！！
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も練習で
時間が足りない
ことがありました
そこからどしたら
時間を作れるか
毎日考えていました
ですがこの方法を知らないと
時間配分ができず
練習だけでなく
他のことにも時間を
割くことができません！！
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のもに
して下さい
そうするとあなたは
練習だけでなく
練習以外にも時間配分
出来るようになるので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
目標を立て
練習計画を立てることです
時間は大切です
時間があると
練習だけでなく
勉強や走りの研究に
割くことができます
学校や仕事で
練習だけに時間を
割くことは難しいです
学校や仕事に忙しいのに
時間なんて
作れるわけないと
思っていませんか？
むしろ
忙しことを
言い訳にしている
だけかもしれません
時間があれば
練習や勉強、
走りの研究に
繋げることができます
練習計画を立てて
目標に向かって
頑張っていきましょう！！
今回紹介する
4つのステップで
時間を今以上に
作ることができます
ステップ1
目標を立てる
計画を立てる為には
目標が必要となります
目標に沿って計画を
立てていく為
何を
成し遂げたいかを
決めましょう！！
例えば
練習をした成果を
出してみたいなどで
大会を目標に計画を
立てる方が良いです
日付が近い
大会を目標にすれば
計画も立てやすいです
ステップ2
練習法の優先順位を決める
日付が近い大会を
目標とする為
練習の優先順位は
必須となります
スタートの練習や
後半走の練習なども
大会までの優先順位が
とても高いです
自分が大切だと思う
練習法を
決めていきましょう！！
ステップ3
優先順位を順に
1日の練習メニューを
複数日立てる
優先順位を基に
1日の練習メニュー
を組立てることが
大切です
1日にどのような
練習をしたいかを
決めていきましょう！！
また
時間を作る為にも
1日だけでなく
複数日の練習メニュー
も組み立てましょう！！
ステップ4
立てた練習計画を
1ヶ月の練習表に
まとめる
複数日の練習メニューを
組み立てている為
後は1ヶ月の予定に
メニューを
組み込むだけです
1ヶ月の練習計画表が
できれば
空き時間も作れます
空き時間を使って
勉強や走りの動画を
見るなどして
時間を有効活用しましょう！！
まずは
ステップ1の
目標を立てる所からです
自分が目指したい
ものを設定することで
設定した目標の攻略もでき
時間も作れます
時間を有効活用して
練習や勉強を
頑張っていきましょう！！
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100mだけでなく色々な〇〇も練習に繋がる？
あなたは100mに繋がる
練習法があれば
どれだけ100ｍに磨きが
かけられるか
考えたことはありませんか？
多分多くの方が
練習の中で
思っているはずです
しかし
今から伝える方法を知ると
100mに繋がる練習要素を
見つけることができます！！
そんな方法
手に入れたいですよね？
私も練習を考えるとき
何かないかと
考えることがありました
そこから
100mに繋がる練習について
毎日考えるようになりました
ですがこの方法を知らないと
100ｍでも使える
練習要素を
広げることはできません！！
そうならない為にも
今からお伝えする方法を
しっかりと自分のものに
して下さい
そうするとあなたは
100mの練習要素を
より広げることが
できるので
頑張っていきましょう！！
ではその方法とは・・・
100m以外の種目も
体験することです
他種目の中では
100mに繋がる
練習要素を持っている
ものもあります
例えば
幅跳びや砲丸投げなどの
違う種目からも
練習要素はあります
幅跳びは
バネを使う競技のため
地面からの反発を貰う
ための練習があります
砲丸は腕や体全体を使う
競技のため腕や体を
鍛える筋トレ要素の
練習があります
他種目から
100mに繋がる
練習はないと
思っていませんか？
むしろ
練習そのものに
繋がらないと思っている
だけかもしれません
他種目の中で
走ることに
繋げられることは
良いことです
他種目で100mに
繋げられるように
頑張っていきましょう！！
今回紹介する
3つのステップで
他種目によって100mは
今以上に磨かれます
ステップ1
好きな種目
やりたい種目を決める
100mの練習には
色々と繋げることが
できるため
種目は何でも大丈夫です
幅跳びや砲丸について
紹介しましたが
陸上の種目だけでなく
違うスポーツも繋がります
サッカーや野球
柔道やバドミントンも
100mに繋がります
現に有名な選手も
他のスポーツから
100m繋げていました
ステップ2
実際に練習してみる
決めた後は
地齋に練習
してみましょう！！
知識や技術は必要ですが
体で実際に体験する方が
新しい練習法の
繋がりにもなります！！
実際に練習をして
どう100mに活かすかが
大切です
感じたことや思ったことは
ノートや日記に書いたら
練習法の考案への
近道になります
ステップ3
他種目から100mに繋がる
練習法をメニューに
取り入れる
実際に練習して
練習法を
考えるだけでなく
日々の練習に取り入れる
ことが100mへの
タイムや練習に繋がります
また
考えた練習法を
続けることも大切です
自分の練習の中で
ぜひ練習法を
取り入れてみましょう！！
まずは
ステップ1からです
種目決めは大切です！！
自分がやりたい
と思う種目で
100mに繋げてみましょう！！
色々な経験値を積むことが
速くなる秘訣でもあります
色々な種目を経験して
少しでも
タイムを縮めていきましょう！！
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